О стройных бедрах мечтает каждая женщина. А сделать их такими вовсе не так сложно, как кажется. В этом вам поможет комплексный подход: гимнастические упражнения вкупе с массажем и диетой. Так же я выложу упражнения для бедер видео ,где вы сможете все подробно посмотреть.

Возьмите за правило выполнять комплекс упражнений ежедневно. Много времени он не отнимет, а отличный результат будет заметен очень скоро. В качестве разминки можно выбрать быстрый танец. Просто минут 10-15 подвигайтесь под любимую ритмичную музыку.

Размяв мышцы, приступите непосредственно к упражнениям. Встаньте прямо, руки держите на поясе, а ноги расставьте на ширину плеч. Сгибая ноги в коленных суставах, выполняйте приседания. При этом попробуйте представить, что вы хотите присесть на край стула, который расположен не рядом с вами, а на некотором расстоянии. Присядьте на воображаемый табурет, затем встаньте. Выполняйте 8-10 раз подряд.

Поднимите одну ногу, немного наклоните корпус вперед, руки держите на талии. Нога, которая служит вам опорой, должна быть немного согнутой в коленном суставе и поднятой вверх. Выполните выпад назад, выпрямляя при этом согнутую и приподнятую конечность. Вернитесь в исходное положение. На выпаде точкой опоры должен служить именно носок, а не пятка. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Встаньте на одну ногу, следка согните ее в колене. Другую конечность возьмите за стопу, также согните в коленной части и прижмите ее к ягодицам. В таком положении постарайтесь продержаться секунд 20-30, а затем выполните данное упражнение, поменяв ноги.

Встаньте на колени, возьмитесь руками за пятки и прогните туловище. Затем опустите руки вдоль туловища и полностью расслабьте все тело. Выполняйте упражнение 10-12 раз, не забывая при этом следить за тем, чтобы дыхание было равномерным. Вдыхать нужно именно через нос, а выдыхать через рот. Задерживать дыхание при выполнении гимнастики не рекомендуется.

К комплексу обязательно присовокупите массаж бедер и правильное питание. Пусть в ежедневном питательном рационе присутствуют овощи без ограничения, нежирное мясо и рыба. Не забывайте про воду, которую надо пить в больших количествах, а во время физических нагрузок рекомендуется употреблять минеральную негазированную воду.

Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт , чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящик которые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы . где вы можете получить денежный приз , так что советую подписаться на мою рассылку.

Упражнения для бедер видео  :

Упражнения для уменьшения объема бедер :

Так же рекомендую Упражнения для попы , чтоб ваша попа была красивой и сексуальной!

Привет . Понравилась Вам моя статья ? Расскажи друзьям им ведь тоже интересно быть в курсе всех спортивных событий в мире !

Рад всегда общению на любую тему спорта ! Давай обсудим на моих страницах в сети в месте с нашими друзьями! Ведь спорт это жизнь !

Другие новости по теме:

1. Стройные ноги упражнения
2. Убрать жир со спины упражнения
3. Упражнения для попы
4. Федор Емельяненко последний бой видео
5. Упражнения для увеличения роста