Далеко не каждая женщина знает, какие упражнения для фигуры  ей лучше выполнять. Оказывается, выбор в первую очередь зависит от типа фигуры.

Физиологи подразделяют женское телосложение на пять основных типов, для каждого из которых существует свое кодовое название.

Фигура по типу «Гитара». У таких женщин узкая талия, широкие плечи, широкие бедра. Они обычно быстро набирают вес, поэтому заниматься спортом следует ежедневно не менее получаса, делая упор на всевозможные растяжки и динамичные упражнения, сжигающие калории.

Основное занятие: возьмите в руки гантели на 2 килограмма, прижмитесь к стене и выполняйте приседания. Одновременно с приседаниями сгибайте руки в локтях и подтягивайте их к груди. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. После этого лягте на пол лицом вниз, отожмитесь на вытянутых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди, задерживая ноги на весу. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу.

Фигура по типу «Контрабас». Характеризуется большой грудью и широкими бедрами (шире плеч). Для таких дам рекомендуется выполнять больше танцевальных движений. Несколько раз в неделю желательно выполнять упражнения на ягодицы и бедра.

Основное занятие: возьмите в руки гантели и оставьте их на уровне груди. Поочередно потягивайте колени воздух, разводя при этом руки в стороны. После этого выполните упражнение, лежа на полу. Лягте на живот и выполните несколько отжиманий (2-3 похода по 15 раз).

Фигура по типу «Трапеция». Эти женщины обычно невысокого роста с хорошо развитой мускулатурой и широкими плечами. Чтобы выглядеть подтянуто, нужно заниматься танцами. Для снижения лишнего веса понадобятся интенсивные спортивные упражнения.

Основное занятие: встаньте прямо с гантелями в руках, совершайте приседания на полусогнутых ногах. Руки при этом поднимайте вверх. Выполните 2-3 подхода по 20 раз. Лягте на пол, отожмитесь и вытяните руки. Медленно поднимайте вверх одну прямую ногу, потом — вторую. Сделайте 3 подхода по 10 подъемов на каждую конечность.

Фигура по типу «Селедка». Данный тип фигуры отмечается у высоких женщин с длинными ногами и руками худощавого телосложения. Форму стоит поддерживать плаванием и ездой на велосипеде. Силовые нагрузки на все группы мышц тоже не помешают.

Основное занятие: возьмите в руки гантели. Сделайте резкие выпады вперед, сгибая ногу в колене и разводя при этом руки в стороны. Для каждой ноги повторите упражнение по 7 раз (3 подхода). Лягте на пол, на спину, руки положите под голову. Поочередно подтягивайте колени к груди, стараясь достать ими до локтей. Нужно выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Фигура по типу «Огурец». У таких женщин отмечается тонкая талия, длинные руки и ноги, но ярко выраженный животик. Для них показана аэробика и танцы живота. Силовые тренировки рекомендуются 2 раза в неделю.

Основное занятие: сожмите руки в кулаках и резко отводите их в противоположные стороны. Потребуется 3 подхода по 15 выбросов. На полу несколько раз отожмитесь и вытяните руки. Задержитесь в таком положении, сильно втяните живот и досчитайте до тридцати. Повторите 12-15 раз.

Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт , чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящиккоторые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы . где вы можете получить денежный приз , так что советую подписаться на мою рассылку.

Видео Упражнения для фигуры :

Привет . Понравилась Вам моя статья ? Расскажи друзьям им ведь тоже интересно быть в курсе всех спортивных событий в мире !

Рад всегда общению на любую тему спорта ! Давай обсудим на моих страницах в сети в месте с нашими друзьями! Ведь спорт это жизнь !

Другие новости по теме:

1. Как накачать руки девушке
2. Упражнения для плечей
3. Упражнения для бедер видео
4. Убрать жир со спины упражнения
5. Стройные ноги упражнения