августа 16, 2013 
admin Если Вы хотите получить от бега максимум пользы, то первое время лучше начинать с небольших пробежек, постепенно увеличивая длительность времени на каждой тренировки. Не стоит с самого начала устраивать длительные пробежки на фоне тяжелой усталости и тем более бегать каждый день.
Когда Вы постепенно доведёте свою длительность бега примерно до 30 — 40 минут за одну тренировку, первые 2 -3 месяца лучше этим ограничиться, желательно дать время укрепится своим связкам, сухожилиям и мышцам. После этого наступает вторая более интенсивная фаза, теперь Ваша задача увеличить время с 30 — 40 минут до одного часа, в течение 3 — 4 месяцев.
Скорость бега каждый определяет себе сам, кому как лучше подходит, обычно это средняя скорость. После того как определите свою оптимальную скорость, не меняйте её, она должна всегда оставаться постоянной.
Бегайте не более трёх, максимум четырёх раз в течение одной недели, и Вы тогда получите оптимальную нагрузку, для укрепления собственного здоровья. Такая программа в первую очередь предназначена для любителей, а не для профессионалов, она преследует всего лишь одну цель, это здоровье.
Регулярность тренировок играет большую роль, не пропускайте их по пустякам, только в самых крайних случаях. По истечению определённого времени, примерно через год, а то и меньше, наступит тот момент, когда все Ваши тренировки по бегу превратятся в награду. Когда у Вас будет ровное свободное дыхание, ноги будут лёгкие и подвижные, нигде и ни чего не будет болеть, вот тогда Вы сможете оценить всю прелесть бега.
Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт , чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящиккоторые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы . где вы можете получить денежный приз , так что советую подписаться на мою рассылку.
Видео Как правильно бегать и получать от этого кайф! :
Лучшие спортивные новости :
Рад всегда общению на любую тему спорта ! Давай обсудим на моих страницах в сети в месте с нашими друзьями! Ведь спорт это жизнь !
Другие новости по теме:
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
