мая 10, 2013 
admin Занимаясь фитнесом, можно не только подтянуть фигуру, но и поправить своё здоровье. Ежедневные тренировки помогут вам всегда быть в форме. Спорт – это модно, сейчас открывается всё больше и больше фитнес-клубов, тренажёрных залов, бассейнов и других спортивных комплексов. Фитнесом заниматься можно и дома, но для этого необходимо иметь много сил и терпения. Главное, справиться с ленью и заставить себя заниматься каждый день, иначе не будет никакого результата!
Проводить тренировки можно и 3-4 раза в неделю, но упражнения должны быть сделаны качественно. Если же вы не готовы 3-4 часа в неделю заниматься физическими нагрузками, то можете делать их каждый день по полчаса. Если вы решили похудеть, подтянуться или полностью привести своё тело в форму, то знайте, что это будет не просто.
Для начала придумайте, в чём вы будете заниматься. Одежда не должна сковывать ваших движений, в ней вы должны чувствовать себя комфортно и удобно. Купите топ и спортивные шортики или штаны. Обувь должна хорошо пружинить, плоская подошва не подойдёт для тренировок. Купите специальные кроссовки для занятий спортом. Только не нужно заниматься босиком или в носках.
Для упражнений на пресс или просто для упражнений, которые делаются лёжа, понадобится коврик (специальный спортивный).
Проблемные зоны женщин – это бёдра, животик и, конечно же, ягодицы. Для этих мест существует множество упражнений, о которых мы сейчас и расскажем.
Чтобы «сделать» себе талию, в день можно минут по 15 крутить обруч или крутиться на диске (несколько минут в день уменьшит объём в талии до 5 см). Мышцы живота будут подтягиваться и через некоторое время сформируется пресс.
Если у вас нет ни диска, ни обруча, то делайте жимы. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки за голову, и начинайте поднимать ваш корпус к коленкам. Ноги не должны отрываться от пола. Таким образом, можно укрепить верхний пресс, а для косых мышц живота нужно просто поднимать корпус и поворачивать его то к одной ноге, то к другой.
Есть ещё одно хорошее упражнение: туловище на полу, ноги поднимать вверх рывками (как делается берёзка). Так делать по 10-15 раз , 3-4 подхода. Если чувствуете напряжение в области живота, то вы всё делаете правильно.
Упражнения на бёдра. Эффективным упражнением считаются махи ногой. Возьмите стул с высокой спинкой, встаньте боком к опоре и ухватитесь за неё рукой. Начинайте поднимать одну ногу медленно, ни в коем случае не сгибая её. Напрягаются мышцы внутреннего бедра. 3 захода по 10 раз на одну ногу и на другую. Если делать упражнение очень качественно, то можно укрепить ещё и ягодицы.
Бёдра реально накачать, делая махи вперёд, только выполнять движения нужно плавно. У женщин ещё есть одна проблемная часть – «зона галифе», с которой можно справиться благодаря следующему упражнению. Сядьте на колени и вытяните вперёд руки. Сядьте на бедро, а руки потяните в другую сторону , потом садитесь на другое бедро и руки снова в противоположную сторону.
Чтобы подкачать попу, необходимо приседать, приседать, и ещё раз приседать! Это упражнение поможет не только подтянуть мышцы, но и уменьшить объёмы попы.
Не наклоняя спину и держа ее постоянно прямо, можно также делать плавные махи назад. 10 раз по 3-4 захода и как итог – красивые ягодицы.
Упражнения очень простые, запомнить их нужно каждой девушке и постараться выполнять регулярно. Качественные эффективные упражнения дадут вам хорошие результаты.
Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт , чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящиккоторые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы . где вы можете получить денежный приз , так что советую подписаться на мою рассылку.
Видео Как привести своё тело в форму? :
Хотите привести в порядок свое тело
Готовим тело к лету. Тренировка и диета
Лучшие спортивные новости :
Рад всегда общению на любую тему спорта ! Давай обсудим на моих страницах в сети в месте с нашими друзьями! Ведь спорт это жизнь !
Другие новости по теме:
Опубликовано в рубрике 
Метки: в форму, Как привести, своё тело, тело форму
