На самом деле, упражнения на выносливость помогают бодибилдерам не только прокачать мускулатуру, но также еще развивать дополнительные группы мышц.
Большинство таких упражнений включает в себя тренировка армрестлеров, бегунов, пловцов и других атлетов. Главная их задача направлена на неоднократное повторение одного и того же элемента выполнения упражнения.
Все упражнения на выносливость можно разделить на 2 больших типа:
- упражнения на развтие силовой выносливости
- упражнения на развитие скосростной выносливости
Первые необходимы для того, чтобы Вы смогли работать с экстренными нагрузками.
Пример: падает сверху на Вас ящик с книгами, его нужно не только поймать, но еще и не допустить, чтобы он перевернулся.
Еще один пример - резкий толчок чего-либо, удар, рывок.
Довольно часто упражнения на выносливость используют в своем расписании профессиональные бойцы из восьмиугольника. Там им необходимо тренировать свои силовые показатели, удары, прыжки, в том числе и для развития выносливости мышц. Следующим пунктом являются скоростные показатели атлетов. Когда Вам необходимо выполнять одно и то же упражнение на протяжении некоторого времени, тогда есть вполне разумное решение - выполнить его быстрее, тем самым сократив общее время на выполнение.
Такими упражнениями являются удары, броски, прыжки, бег, продолжительное повторение. Чтобы упражнения на выносливость воздействовали крайне эффективно на организм, необходимо придерживаться простых правил соблюдения выполнения техники:
- не зная техники, не работайте с упражнением
- используйте в своем арсенале резины, жгуты и тросы
- когда побъете предыдущий рекорд, не расслабляйтесь - следующий рекорд будет перейти сложнее
- обязательно пейте много воды, но только полощите ей полость рта, не глотайте. Это может дольше поддерживать организм в максимальной нагрузке.
Большие руки - что делать когда бицепсы не растут Привет всем, кого интересует тема тренировки бицепсов! Известно, что бицепс - одна из самых часто тренируемых мышц любого новичка в зале. Но как...
Быстро накачать пресс кубиками Для того, чтобы быстро накачать пресс кубиками, получить рельефный и красивый брюшной пресс, необходимо делать упор не на количество повторений, а на...
Упражнение скручивание По своей структуре выполнения, упражнение скручивание не должно вызывать особых трудностей - типичные упражнения для брюшного пресса, но с...
0