По своей структуре выполнения, упражнение скручивание не должно вызывать особых трудностей - типичные упражнения для брюшного пресса, но с использованием только методики изгибов спины. Таким образом, частые изгибы позволяют не только прокачать мышцы брюшного пресса, но еще и в значительной степени укрепить боковые, они же косые мышцы, а также способствуют развитию мышц спины.
Существует несколько видов скручиваний, которые сходны по свей базовой структуре, но отличаются несколько визуально.
1. Скручивание на полу (скамье)
Типичное упражнение скручивание, базовое упражнение для развития мышц брюшного пресса.
О том, как его выполнять, надеюсь говорить не нужно? Хотя, тут нет ничего трудного - ложитесь на пол или на скамью, затем разгибаетесь и сгибаетесь.
Делать нужно до того момента, пока организм не скажет: "Все, с меня хватит". А после этого сделать еще раз 8. Вот именно после такого упражнения можно ожидать эффект. Если делать по-другому, то и эффект будет другой. Потом не говорите, что я посоветовал Вам чушь. Чушь - это то, что Вы считаете неправильным!
2. Скручивания с мячом
Очень хорошее упражнение скручивание, которое также развивает помимо мышц брюшного пресса еще и мышцы рук. Не берите слишком тяжелый мячик. Уверяю Вас, уже через пару таких повторений у Вас будут отваливаться руки.
Поэтому, лучше всего брать мячик очень легкий, чтобы он лишь создавал эффект веса, но не являлся весом как таковой. Вот это сказал:) Впрочем, делать упражнение не трудно: исходное положение как и в первом случае, сгибаться точно так же, но только единственный нюанс - не уроните мячик из рук. А так - все. Вполне-таки несложное упражнение:)
3. Боковые скручивания
Очень эффективное упражнение, чтобы развивать косые мышцы брюшного пресса. Очень будет кстати прочитать еще одну статью:
- Убрать живот и бока видео-упражнения.
По крайней мере, такие упражнения помогут Вам в значительной степени бороться с жировыми отложениями на боках. А жирные бока летом никому не нужны, ведь так? Или я чего-то о Вас не знаю?:)
4. На гимнастическом мячике скручивания
На нашем сайте уже была размещена статья, в которой оговаривалось, какие существуют упражнения с гимнастическим мячом:
- Упражнения с фитнес мячом.
Так вот, упражнение скручивание на гимнастическом мяче - идеальный вариант, который позволяете совмещать и фитнес, и бодибилдинг в одно целое!
Вы сможете развивать себе и пластику, и растяжку, а также накачать мышцы! Но это упражнение уже для опытных людей, у которых мышцы брюшного пресса более-менее сильны, ведь держать себя только прессом на гимнастическом мяче - это уже Вам не в домино играть. Так вот, выполнять следует для начала 20 повторений по 3 подхода. Итого получим 60 повторений. По мере возрастания нагрузок, старайтесь варьировать повторения до 100. Но в одном подходе более 20 повторений не делайте - не утруждайте себе жизнь.
5. Упражнение на тренажере скручивания
Когда-то я спросил у парня в зале: "А что это ты такое делаешь? Ведь есть для пресса - скамья!". Он рассмеялся и ушел. Так вот, с того времени я это упражнение скручивание обязательно включаю в график своих тренировок. Лучше всего будет его выполнять вконце ваших тренировок, когда мышцы полностью уже отказываются работать, а тут еще 3 подхода по 20 раз. Очень эффективное упражнение. Его фишка в том, что если Вам будет легко делать упражнение - можете повысить вес на тренажере, но все равно делать 20 раз. Т.е. - хочешь не хочешь, а 20 раз придется сделать.
Стойка на кулаках Уверен, что многие из Вас часто хотят сделать такое упражнение, которое бы можно было бы потом показать друзьям. Все это для понта, мол :" А ты так...
Массаж с помощью фоам-роллера Привет, друзья и читатели сайта по бодибилдингу - m-body.ru! Сегодня мы рассмотрим новую систему тренировок, которая позволит Вам восстановить...
Кайтинг
0
Дайвинг видео