Изолированное разведение гантелей двумя руками


Сегодня учимся делать изолированное разведение гантелей двумя руками, сложного в этом упражнении ничего нет.



Упражнение 1

1. Лягте на спину, подготовленной вертикальной скамьи, отрегулируйте угол наклона. Это необходимо для удобства в выполнении упражнения. Кстати, можно выполнять упражнение и на горизонтальной скамье, но в несколько измененном варианте. Эффект будет слабее.

2. Возьмите в руки гантели и начинайте делать разведения ими в стороны. Мы уже на сайте рассматривали серию упражнений с гантелями, разводки с гантелями, но сегодня просто хотелось бы акцентировать внимание на данном упражнении со скамьей.





3. Делаете глубокий вдох, затем выдыхаете и разводите гантели. Когда будете сводить руки вместе - снова делаете глубокий вдох.

4. Проделать нужно 15-16 раз, по самочувствию.

5. Упражнение лучше выполнять в конце тренировки.

Упражнение на грудь Разводки гантелей лежа на скамье





Упражнение 2

1. Лягте на живот, подготовленной вертикальной скамьи, отрегулируйте угол наклона. Это необходимо для удобства в выполнении упражнения. Кстати, можно выполнять упражнение и на горизонтальной скамье, но в несколько измененном варианте. Эффект будет слабее.





Если в первом упражнении мы делаем упор на развитие грудных мышц, то во втором, работает спина, вы это почувствуете.

Разведение гантелей в стороны двумя руками




Дата: 15-01-2012, 04:13 | Категория: Бодибилдинг



разведение, гантелей, двумя руками


Похожие новости
  • Как накачать бицепс дома.Бицепс упражнения в домашних условиях
    Скоро лето, Вас будут окружать красивые пляжные девочки, а руки – прямо, как сосиски какие-то! Если Вы себя узнали в этом предложении, тогда пора...
    • Изолированное разведение гантелей двумя руками9.9 из 10 на основе 308 просмотров, 37 отзывов.