Лето. А это значит что каждый из нас добьётся своего долгожданного отпуска или каникул и поедет на отдых. Я думаю что большинство летних отпусков, вы со мной согласитесь, люди проводят на море. Ну а что такое море. Море это купания,пляж, знакомства и прочие прелести.
И что греха таить, каждый на этом отдыхе, не хочет стеснятся своей фигуры, а наоборот, хотел бы чтоб его торс приковывал к себе много взглядов, конечно же за две недели накачаться нельзя, но привести себя в форму можно.
Итак программа тренировки:
Тренироваться придётся каждый день кроме воскресенья.
Никаких разностей в программе на каждый день,все упражнения повторяются, всё делается по много раз, по много подходов, дабы сжечь лишнее.
Итак упражнения.
1)Каждый день вы должны отжиматься от пола 3 подхода по 25 раз.
2)Каждый день качаем пресс в круговой тренировке. То есть выбираете 5 любых упражнений что вам нравятся и делаете их по 10 раз каждое на протяжении 5 минут, без передышек.
3) Бег через день, не менее 3 км, в среднем темпе.
4)Скакалка каждый день 10 минут.
5) 3 подхода на турнике обычным хватом( количество повторений на 80 процентов ваших возможностей) через день.
Диета
1) Не едим после 7 часов вечера( только йогурт максимум
2) Сладкое, мучное,жирное( полностью исключается)
3) Макароны и картофель исключаются
4)Пьём негазированую воду.
Удачи. Ваш результат будет зависеть от соблюдение моих пунктов.
Видео Приводим тело в порядок за 14 дней :
Как сбросить вес и привести себя в форму за 14 дней?
Свежие комментарии