Как отжиматься на кулаках?

Если вы хотите быть хорошо физически развитым, тогда вам необходимо научится отжиматься от пола. Многие новички задают такой вопрос, как отжиматься на кулаках? Это не так то и сложно, и научится, не составит большого труда. Отжимание на кулаках даст вам более ощутимый эффект для ваших грудных мышц, предплечий, трицепса. Но важно, уметь правильно отжиматься, чтоб занятия принесли не вред, а пользу.



Отжиматься на кулаках очень полезно в случае, если у вас слабые суставы. Эти занятия помогают правильно сформировать положение вашего кулака, помогает в восстановлении кистевых суставов и сухожилий предотвращая их повреждение. Также очень полезно для того чтобы не чувствовать боли при ударах по твёрдым поверхностям, при уличных драках, при тренировках с боксёрским мешком. Если вы занимаетесь каким либо единоборством, то без отжиманий на кулаках не обойтись.

Правильное отжимание на кулаках





Отжимание на кулаках в принципе не отличается от обычных отжиманий. Я советую тренировать все суставы кистей рук, это пригодится в бытовой ситуации, например при уличной драке, когда много движухи и ты можешь не расчитать и случайно зацепить противника суставом мизинца и если он не был тренирован, перелома не избежать.



Я отжимаюсь меняя положения кулака, выбираю точки опоры: суставы среднего пальца, безымянного и мизинца, либо это суставы указательного и среднего пальцев. Также в процессе тренировки рекомендую менять ширину охвата пола. Это поможет параллельно тренировать определённые группы мышц.

Пример из моей жизни

Когда я учился в техникуме, мы постоянно тренировались с друзьями, на тот момент у меня было за плечами год тренировок боксом, мой друг Сашка Лампеник занимался дзюдо, Серёга Фонимин каратист. Решили мы подурковать немного, стало интересно, кто из нас сможет вышибить дверь завхоза закрытую на три навесных замка. Скажу честно, я ударил два раза, но не смог, удалось вышибить дверь Сашке дзюдоисту и что самое интересное, у него суставы были натренированы лучше наших. А завхоз так и не узнал, кто дверь снёс, но вы так не делайте, мы молодые были глупые)))

Вернёмся к отжиманиям на кулаках. Положение тела во время отжиманий: тело в одной плоскости не должно быть провисов живота, коленок и других частей тела, также следите, чтобы задница не поднималась. Когда опускаетесь вниз - делается вдох, когда отжимаете вверх - делаете выдох, всё очень просто.Можно немного усложнить отжимания на кулаках, например: делать упражнение с хлопком, также можно менять угол положения тела, просто подняв ноги на какую нибудь плоскость, которой может послужить обыкновенный стул или диван.



Если отжиматься на кулаках, вы получаете:

1. Правильному направлению кулаков при ударе;
2. Укрепление сухожилий кистей;
3. Восстановление кистевых повреждений;
4. Укрепление костей и кожи на кулаках;
5. Укрепление мышц рук и грудины;

Как начать правильно отжиматься на кулаках?

Если вы новичок, не старайтесь в первую же тренировку сделать много отжиманий, повреждений кожи кулаков неизбежно, потом зелёнка и несколько выходных после неудачных занятий. Занимайтесь аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку и будет Вам счастье.

Научиться отжиматься на кулаках ВИДЕО:



Правильные отжимания от пола. Отжимания от пола. Обучающее видео:

Категория: Новости спорт

кулаках, отжиматься, отжиматься на кулаках

Как отжиматься на кулаках?9.2 из 10 на основе 405 просмотров, 12 отзывов.