» » Горилла кранч для пресса

Горилла кранч для пресса


Здравствуйте уважаемые читатели блога Советский спорт, сегодня я научу Вас, как делать упражнение горилла кранч для пресса.

1. Примите положение "в висе на турнике" хватом сверху. Для тех, кто в танке - хват сверху, это обычный Ваш хват при подтягиваниях.



2. Теперь необходимо согнуть ноги в коленях и прижать их к корпусу. Стоит отметить, что ноги в таком положении будут находиться на протяжении всего выполнения упражнения. Поэтому, накачать мы сможем не только пресс, но еще и мышцы квадрицепсов, немного руки.

3. Плавным движением вверх начинайте подтягиваться, держа при этом ноги в первоначальной позиции. В пиковой точке желательно зафиксироваться на пару секунд, а затем возвращаться в исходное положение.



4. Всего необходимо проделать 15-18 раз.

5. Сделать нужно 4 подхода.

6. Если Вам будет сильно трудно выполнять упражнение - не опускайтесь до конца, но подтягивайтесь полностью.

7. Если же, наоборот - захотите усложнение задачи, тогда на ноги можно повесить утяжелители.

Подтягивание на перекладине (горилла кранч)






Категория: Бодибилдинг



Горилла кранч, для пресса


Похожие новости
  • Стойка на кулаках
    Уверен, что многие из Вас часто хотят сделать такое упражнение, которое бы можно было бы потом показать друзьям. Все это для понта, мол :" А ты так...
  • Массаж с помощью фоам-роллера
    Привет, друзья и читатели сайта по бодибилдингу - m-body.ru! Сегодня мы рассмотрим новую систему тренировок, которая позволит Вам восстановить...
  • Кардио тренировка без тренажеров
    Всем привет! Бодибилдинг - такая уникальная и универсальная методика тренировок, когда можно заниматься с железом, можно заниматься без железа на...
    • Горилла кранч для пресса9.2 из 10 на основе 230 просмотров, 12 отзывов.