Здравствуйте уважаемые читатели блога Советский спорт, сегодня я научу Вас, как делать упражнение горилла кранч для пресса.
1. Примите положение "в висе на турнике" хватом сверху. Для тех, кто в танке - хват сверху, это обычный Ваш хват при подтягиваниях.
2. Теперь необходимо согнуть ноги в коленях и прижать их к корпусу. Стоит отметить, что ноги в таком положении будут находиться на протяжении всего выполнения упражнения. Поэтому, накачать мы сможем не только пресс, но еще и мышцы квадрицепсов, немного руки.
3. Плавным движением вверх начинайте подтягиваться, держа при этом ноги в первоначальной позиции. В пиковой точке желательно зафиксироваться на пару секунд, а затем возвращаться в исходное положение.
4. Всего необходимо проделать 15-18 раз.
5. Сделать нужно 4 подхода.
6. Если Вам будет сильно трудно выполнять упражнение - не опускайтесь до конца, но подтягивайтесь полностью.
7. Если же, наоборот - захотите усложнение задачи, тогда на ноги можно повесить утяжелители.
Стойка на кулаках Уверен, что многие из Вас часто хотят сделать такое упражнение, которое бы можно было бы потом показать друзьям. Все это для понта, мол :" А ты так...
Массаж с помощью фоам-роллера Привет, друзья и читатели сайта по бодибилдингу - m-body.ru! Сегодня мы рассмотрим новую систему тренировок, которая позволит Вам восстановить...
Кардио тренировка без тренажеров Всем привет! Бодибилдинг - такая уникальная и универсальная методика тренировок, когда можно заниматься с железом, можно заниматься без железа на...
Горилла кранч для пресса9.2 из
10
на основе
230 просмотров,
12 отзывов.