Как известно, для того, чтобы сохранить здоровье, человек должен каждый день употреблять белки и углеводы. Помимо этого, в рацион должны входить жиры (в умеренных количествах), минералы, витамины, а также большое количество воды.
Во время тренировок спортсменам нужно употреблять больше белков. Энергия нашему организму поставляется из углеводов, а также жиров. Спортсмен должен этого всего употреблять больше, чем человек, который не занимается спортом. Питание должно быть пяти- или шестиразовым.
Не нужно употреблять большие объёмы пищи. Если спортсмен весит 70 кг, то в сутки ему нужно съедать 3-3,5 кг. Овощи и фрукты тоже надо есть каждый день.
В те дни, когда происходят спортивные тренировки, завтрак с обедом должны быть плотными. Также нужно поесть несколько раз в послеобеденное время через каждые два часа. Еда должна быть углеводной, это придаст больше сил. В течение дня, а особенно за последний час перед занятиями, нужно пить много воды.
Очень важно есть разнообразную пищу, качественно обработанную. В жаркое время года калорийность еды должна быть ниже. В холодное время года белка нужно употреблять больше, а жиров — меньше.
Какую пищу следует употреблять спортсменам Перед началом тренировки лучше не есть, ведь во время спортивной тренировки пища не может перевариваться. За три часа до занятий, на завтрак либо обед, нужно употребить углеводную пищу.
После того, как тренировка закончилась, нужно тоже поесть. Если после занятий есть не хочется, нужно быстро употребить в пищу что-то углеводное.
Обязательно, помимо правильной пищи, нужно употреблять витамины, а также витаминные препараты. К примеру, это могут быть витамины B-g, E и C, а также препараты Ундевит, Тетравит и Аэровит.
Приседания для ягодиц Всем известно, что большое значение в любых упражнениях играют приседания. Вот только все ли? На самом деле, чтобы приседания оказывали должный...
Спортивная диета для мужчин Пришла зима, пора худеть. Диеты это сейчас очень модно среди девушек. Можно услышать вопрос, а ты, на какой диете сидишь? Но мужской пол тоже не...
Что нужно знать, чтобы накачать пресс Чтобы у вас был хорошо виден пресс, недостаточно просто качать его. Нужно просто знать и следовать основным правилам, которые помогут вам достигнуть...
10 правил для роста мышц Каждый мужчина хочет иметь большое, накачанное тело, но не каждый знает, что для этого надо делать. В этой статье предлагаю ознакомиться с...
Правильный рацион волейболиста Занятия волейболом требует правильного питания. Хороший игровик характеризуется большим запасом энергии движения и сильной мускулатурой. Диета...
Какую пищу следует употреблять спортсменам?9.9 из
10
на основе
154 просмотров,
75 отзывов.
0