Растяжка нужна и важна для любого вида спорта. Так что необходимо знать хотя бы банальные упражнения,чтоб разогреть ваши мышцы перед занятием спортом.
Статическая растяжка
Один из самых распространенных видов растяжки. Что бы приступить к выполнению данного вида растяжки, нужно по не многу растягивать мышцу и так дойти до ощущения боли в конечности. В этом положении нужно задержаться 20 секунд. Самое важное чтобы ваши мышцы при этом были расслаблены
Пассивная растяжка
Данный вид растяжки предполагает наличие партнера, который будет вам помогать растягиваться. Вы при этом должны только расслабиться, а ваш партнер должен растягивать ваши мышцы и суставы. Важно помнить что наличие сильной боли — плохой признак, при растяжке это недопустимо. Однако пассивная растяжка может быть более эффективной, чем статическая, так как наличие дополнительной силы позволяет растянуться лучше.
Динамическая растяжка
Совсем недавно эта растяжка была весьма популярна у спортсменов. Смысл этой растяжки в том, что бы с махом максимально увеличить амплитуду движения конечности, ноги или руки. Но со временем выяснилось, что эта растяжка весьма травмоопасна и ее редко используют современные спортсмены.
Улучшение нервно мышечной передачи мышц
Данный способ растяжки предполагает, что перед началом вы должны напрячь мышцу. Например, зафиксировать мышцу в статическом напряжении и только после этого начать растягивать. Дело в том что мышца свойственно сопротивляться растяжке, но предварительно ее утомив, она этого делать не сможет и растяжка получится более эффективной
Общие советы:
Перед началом растяжки всегда следует разогреть свой организм, без предварительной нагрузки, растяжка может быть опасна. Разогретые мышцы лучше растягиваются, так же при этом уменьшается риск получения травм.
Растягиваться лучше снизу вверх, т.е, начиная с голеностопа, икр, бедер и заканчивая бицепсом, трапецией, мышцами шеи
Если вы будете уделять 15-20 минут в день растяжке, результаты не заставят себя долго ждать. Растяжкой занимаются все профессиональные атлеты это связанно с тем что мышца, которая подвергается растяжки, становится длиннее, эластичнее и сильнее что положительно сказывается на ее функциональности. Важно что бы мышца умела не только сокращаться, но и выходить за пределы своего нормального положения.
Акробатика №1 — Основы растяжки :
Растяжки для шпагата :
Растяжка для начинающих :
Read more: https://sportaut.ru/devuski-sport/vidy-rastyazhki.html#ixzz3VlKmsfiH
Свежие комментарии