Опубликовано: Пт, Дек 23rd, 2016

Калланетика: упражнения разминки.

В предыдущих статьях рассматривались вопросы положительного воздействия на организм занятий калланетикой, как эффективным фитнесом, особенности выполнения упражнений и противопоказания. В этой статье описана первая часть комплекса, и очень важная часть – разминка.

Стоя, ноги необходимо поставить на ширину плеч. Выполнять неспешные наклоны головы в стороны – по 5 раз. После этого также медленно, не запрокидывая голову назад, выполнять наклоны головы вперед и назад – по 5 раз. Спокойные круговые движения головой в разные стороны – по 5 раз.

Стоя прямо, ноги опять на ширине плеч. Медленно поднимать руки вверх, потягиваясь всем телом и поднимаясь на цыпочки. Потом резко расслабиться, кА будто «бросив» руки и все тело вниз, наклоняясь и приседая. Повторяйте7-10 раз.

Стоя, немного согнуть ноги в коленях, наклониться слегка вперед. Потянуться из этого положения руками немного вв ерх и вперед. Задержаться на 7-10 секунд, вернуться в первоначальное положение. Повторяйте 5 раз.

Исходное положение, как в номер 3. Руки медленно отвести назад, вытягивая подбородок и шею вперед, задержаться на 7-10 секунд. Спина должна оставаться ровной. Повторить 5 раз.

Прямо стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вниз, не сгибая ног, обхватив руками лодыжки с внутренней стороны. Оставаться в таком положении 60-90 секунд, распределив равномерно время следующим образом: 20 с – наклон прямо, 20 с — наклон к правой ноге, 20 с – переместить корпус медленно к левой ноге. Или таки же образом по 30 секунд.

Выполняя простые разминочные упражнения калланетики, мышцы и организм подготавливаются к дальнейшим нагрузкам.

https://


Оцените пожалуйста статью, Ваше мнение важно для нас. Спасибо!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Перейти к верхней панели