Опубликовано: Чт, Июн 26th, 2014

Правила здорового бега

Самым доступным и популярным видом спорта является бег. Бег способствует уменьшению жировой массы и приводит в тонус мышцы.

Правила здорового бега

И так, основные правила здорового бега:
Бегайте в местах, где немного людей и нет машин. Хорошим вариантом станет парк или стадион. Позаботьтесь о том, чтобы одежда, в которой вы будете бегать, была свободной и удобной. Выбирайте спортивную одежду с натуральных тканей– тело должно дышать. Очень важную роль в беге играет обувь, уделите ей особое внимание, она должна быть комфортной. Будет хорошо, если вы отдельно для бега купите обувь.

Правила здорового бега

Самым подходящим временем бега считается промежуток между 6.30 и 7.30, когда организм готов к нагрузкам. Вечером бегать стоит с 16.00 до 18.00.

Прежде чем начинать бег, разомнитесь.

Начинайте бег спокойно, не наклоняйте слишком вперед, голову держите прямо. Руки должны быть согнуты под углом 90°. Важно вдыхать воздух носом, выдыхать – ртом. Естественно, разговаривать вовремя бега нельзя. Бегая выберете удобную для себя скорость, она не должна быть слишком медленной и слишком быстрой.

Правила здорового бега

В первые дни бегайте по 20-30 мин. дважды в неделю. Постепенно увеличивайте время бега до часа – это время считается лучшим для организма. Со временем начинайте бегать ежедневно.
Если ваша цель сбросить вес, чередуйте бег с быстрой ходьбой.
После бега никогда не останавливайтесь, пройдитесь, восстановите дыхание.

Как бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать. Техника безопасности


Оцените пожалуйста статью, Ваше мнение важно для нас. Спасибо!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Метки

Перейти к верхней панели