Опубликовано: Сб, Ноя 5th, 2016

Утренняя разминка.

utrennyaya-razminkaЧтобы заложить основы для скорейшего снижения веса и почувствовать прилив сил, по утрам нужно делать разминку или легкую зарядку-растяжку. Утренняя разминка очень благоприятно влияет на здоровье. Она приводит мышцы в тонус, отлично разгоняет кровь и снимает возникшие за ночь зажимы (из-за сна не в удобной позе). Sportaut.ru инфо.

Данный комплекс упражнений отлично подходит для разогрева мышц перед степом, занятиями на тренажерах, кардио-тренировкой и аэробикой.

Первое Упражнение

Задаем ритм. Высоко поднимая ноги, маршируйте на месте под ритмичную музыку. Положение рук строго индивидуально, либо подтянутыми или на талии, кому как удобно. И не забывайте про контроль дыхания, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Второе Упражнение

Особое внимание уделяем боковым мышцам живота. Широко расставьте ноги немного согнув их в коленях. Наклоны делайте в лево- вправо с растяжением боковой части корпуса.

Третье Упражнение

Делаем правильную растяжку мышц голени. Поочередные выпады выполняйте назад одной ногой, с разворотом корпуса (легким) в сторону, противоположную вытянутой ноге.

Четвертое упражнение

Растягиваем мышцы бедра, а именно наружной поверхности. Расставляем ноги шире плеч, руки убираем за голову в замок. Бедром ведите сначала в левую сторону, а за тем в правую.

Пятое упражнение

Разминка для верхнего плечевого пояса. Исходное положение то же. Локти отводите назад слегка надавливая на ладони затылком.

Повторяем все эти упражнения по несколько раз. Кому как удобно, но не меньше 3-4 повторов на каждое.

https://


Оцените пожалуйста статью, Ваше мнение важно для нас. Спасибо!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

http://sportaut.ru/devuski-sport/27985-utrennyaya-razminka.html

Метки