Опубликовано: Пт, Ноя 18th, 2016

Как накачать бицепс

kak-nakachat-bitseps

Как накачать бицепс. Для того ,что бы нарастить мышечную массу,в первую очередь необходимо составить план,по которому будут выполнятся упражнения,позаботится также стоит и о правильном питании. Правильное питание должно состоять из пищи,содержащей большое количества белков,углеводов и протеинов.Например:мясо,бобовые и так далее, подойдёт так же детское питание.Приём пищи должен осуществляться регулярно,три раза в день,в одно и тоже время. Sportaut.ru инфо.

Составление плана можно рассмотреть на примере накачивания бицепса, для этого необходимо завести блокнот или тетрадь,где будет записываться количество упражнений,а так же количество раз сделанных в одному упражнении. Обязательно,в конце каждого дня необходимо планировать объём тренировки на следующий день и указывать это в тетрадке.

kak-nakachat-bitseps

Накачивание бицепса достигается выполнением следующего упражнения: исходное положение-стойка прямо, руки вытянуты по швам, ладони вывернуты вперёд. Сгибаем руку в локтевом суставе, при этом держим в руке штангу или гантель. Возможны различные варианты выполнения этого упражнения,например:руки находятся шире ширины плеч или сведены вместе,положение туловища так же может отличатся от исходного.

Для повышения эффективности, необходимо следить, что бы локти были неподвижными, а ещё лучше,что бы они были выдвинуты немного вперёд. Неподвижной должна быть и спина. Сгибать руку следует достаточно быстро, а выпрямлять,по возможности, медленнее. Выполнять упражнение можно в домашних условиях,стоя у стенки или сидя,уперев локти в колени.

Вес гантели может быть произвольным,но для эффективного накачивания бицепса рекомендуется брать гантель весом 20-25 килограмм. Не тренированным поднять такой вес будет не просто,особенно если выполнять это упражнение чисто,без рывков. Скорее всего больше 1-3-х раз поднять вначале не получится,но через нескольких дней,может быть недели тренировок количество подъёмов увеличится,тогда следует систематизировать занятия,завести тетрадь и постепенно увеличивать количество повторений.

Дойдя до результата в 20-30 повторений,вес гантели нужно увеличить. Аналогично используется штанга,только вес,соответственно,умножается на два.

https://


Оцените пожалуйста статью, Ваше мнение важно для нас. Спасибо!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

http://sportaut.ru/bodibilding/28218-kak-nakachat-bitseps.html